快好知 kuaihz

过劳肥原因是什么 白领如何预防过劳肥

  什么原因导致过劳肥

  1、久坐不起,基础代谢率低

  你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,运动量小,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,进而导致肥胖。

  2、压力过大,食欲增大

  职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高,容易令人肥胖。

  3、睡眠不足,分泌失调

  加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少,人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩,从而引起强烈的饥饿感,增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食,摄入热量就会变多。

  那如何预防过劳肥?

  1、首先要做到劳逸结合。

  不要让自己成为过劳者,学会去呵护自己的健康,千万不要为了工作为了赚钱而透支健康。

  2、学会释放压力。

  保持愉悦的心情很重要,积极乐观的情绪有助于释放压力、缓解压力。

  3、适当的运动。

  运动是不可少的,每周2—3次的有氧运动很有必要,爬山、打球都是最好的选择。

  4、充足的睡眠

  按时睡觉,按时起床,吃好早餐,不吃宵夜,每天至少保证6—8小时的充足睡眠,还要在晚上12点之前入睡,这些也非常的重要。

  如何消除过劳肥

  要消除过劳肥,需要舒缓压力,控制饮食,要保持充足的睡眠;还要多运动,提高基础代谢率。

  说到运动,很多上班族都表示对运动有心无力。上班族工作繁忙,很难抽出时间运动减肥。但是,没时间就不运动了?当然不行。缺乏运动,不仅令人变胖,还会产生其他的健康问题。上班族很难抽时间上健身房,那就可以因地制宜,在办公室做一些小动作瘦身。

  动作一:抬腿动作

  瘦身效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

  具体做法:坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

  动作二:椅上转身式

  瘦身效果:扭转骨盆,能够有效消除腰腹赘肉

  具体做法:坐到椅子的1/2处,以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上5次即可。

  动作三:臀腰下压

  瘦身效果:该动作需要手臂、臀部、腰部用力,有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

  坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

  动作四:双手后背合十

  瘦身效果:燃烧背部脂肪,长久坚持能够练出蝴蝶背。

  具体做法:坐在椅子三分之一处,腰背挺直左右手慢慢放于后背,靠近,双手掌心相贴,合十。然后慢慢的往上背移动,保持均匀呼吸,坚持5秒后,双手慢慢放下。

  动作五:椅后下蹲式

  瘦身效果:这个下蹲式动作可以让你的腿部和臀部得到锻炼,燃烧腿部、臀部的脂肪,美化身体曲线。

  具体做法:两脚并拢,站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复4次。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:白领  白领词条  预防  预防词条  原因  原因词条  如何  如何词条  什么  什么词条  
综合

 怎么减肥可有效预防反弹

  肥胖反弹问题困扰着很多女性朋友。所以对于女性朋友来说,减肥的同时,怎么做可让你有效预防减肥反弹。  1、减肥不要反弹,形成良好的生活方式  吃饭时要细爵慢咽...(展开)

综合

 减肥粥:苹果蜂蜜减肥粥的做法

  苹果蜂蜜减肥粥  材料:白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。  做法  1、白米洗净沥干,苹果洗净后切粒去籽。  2、锅中加水10杯煮开...(展开)

综合

 不吃米饭不可以减肥 反而会更胖!

  不吃米饭减肥  中学那会儿很多姑娘因为怕胖而选择不吃午饭,一起吃饭的时候她说我不吃饭,我怕胖。于是午餐吃了一个鸡腿和几块面包,因为怕饿再喝了一杯牛奶,结果一...(展开)