早餐：鲜榨橙汁，全谷物松饼，香蕉加草莓
午餐：沙拉，浓汤
晚餐：旺火炒洋葱、胡萝卜、蘑菇，豆腐
早餐：鲜榨橘汁，燕麦粥
午餐：三文治，觉得不满足的话，可以适当吃一些马铃薯蔬菜沙拉
晚餐：泰式面，外加小扁豆
早餐：鲜榨橙汁，法式面包
午餐：豌豆汤，什锦蔬菜沙拉
晚餐：意大利面
早餐：鲜榨苹果汁，格兰诺拉麦片
午餐：蔬菜卷，鸡肉沙拉
晚餐：糙米豆腐，玉米粒
早餐：豆奶，燕麦粥，一根香蕉
午餐：味增汤，海鲜沙拉
晚餐：通心粉，马铃薯泥
早餐：鲜榨橘汁，全谷物松饼
午餐：蒸鱼，新鲜蔬菜
晚餐：螺丝面，西红柿
早餐：水果大餐
午餐：鸡肉馅饼
晚餐：糙米，椰菜花炒蘑菇
素食减肥5个事项需注意
一、素食过量也会胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!
二、烹调方法很关键
烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。
三、重要的是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。
四、多喝水
不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。
五、不要糖
吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替。
