手机的功能太强大了,所以手机与大多数人关系密切,它把越来越多的人变成了低头族。可是一直低头看手机容易导致患上颈椎病,那么低头族如何预防颈椎疾病?
低头族预防颈椎病的方法
1.保持颈部平稳
如果某段时间颈椎很不舒服,就不要参加长时间的步行和跑步了,否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿,从而加重病情。左右转头的时候,尽量慢一点。
2.自我拍肩
患者自然站直,两脚跨开同肩宽,用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处,右手拍左肩,左手拍右肩。每天早晚各1次,每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。
3.做好颈部保暖
颈部受凉之后,导致血管的收缩、组织僵硬,会加重颈椎病的症状。所以,在初春时节,我们一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外,还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水,放在颈后部热敷,每天做2次,每次20分钟,加强局部血液循环,达到消炎止痛之效。
4.保持颈椎自然生理弯曲
长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变,形成病变的重要原因之一。仰卧睡眠,枕头要达到自己的一拳高,宽度与颈部长相当。注意,要把枕头放在颈后部,而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠,最好枕头高度为12厘米左右,睡眠的时候健侧在下面,患侧在上面。
低头族预防颈椎病小窍门
1.用左手摩擦颈部,上下8次后,在开始捏后颈,然后换右手;
2.头左转90度保持3秒,在右转停留3秒。做两个8拍;
3.脖子前伸3秒,后仰停留3秒;
4.双手置于锁骨,振臂30次;
5.头右转的同事,手肘左用力。然后左右对称做;
6.360度晃动脑袋5次,然后在反方向旋转;
7.双手抱后脖子,手向前用力,脖子向后用力,形成对抗;
8.双手高举过顶,抬头注视手掌5秒;
9.眼球转动,闭眼用手搓热,然后放眼望远处绿色;
10.用拇指揉搓虎口合谷穴,双手交替进行。
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