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“减肥难”理由--“喝凉水都胖!”
让我们看看人体能量代谢。食物是能量的唯一来源,而水不提供能量。
当能量摄入>消耗 → 正平衡(体重增加)
当能量摄入<消耗 → 负平衡(体重下降)
当能量摄入=消耗 → 平衡态(体重不变)
(有一些特殊情况需要能量摄入大于消耗,如生长发育期儿童、孕妇、乳母、疾病恢复期等)
“减肥难”理由--“我吃的不多!”
当连续、详细的记录每天所摄入的所有食物及含能量饮品时,相信你会恍然大悟。
科学、有效的膳食评估是减肥关键第一步。
充分的膳食评估,才能找出肥胖者的饮食问题,从而了解您能量的主要来源。
不同食物提供的能量是不尽相同的,自以为吃的很少,但其实已经摄入很多能量啦!
1两大米(约2两半米饭)= 2两肉=2斤蔬菜=2小勺油,提供180千卡能量;
1瓶500毫升啤酒=200kcal≈3两米饭
1瓶500毫升可乐=215kcal≈3两米饭
3两花生米≈ 1斤米饭哦!
上面这两个理由,在您减肥的道路上有没有出现过呢?如果出现了,那么现在就让我们把它们舍弃,坚定信念,努力减肥吧!