很多女性为了窈窕的身材,或多或少都有过减肥的经历,但是,在这个过程中,并非一味地吃药或一味地节食就能奏效,如果不了解其中的一些变化,很有可能前功尽弃。那么女人运动减肥有平台期吗?下面就一起随小编来了解相关知识,希望可以给您带来帮助。
平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。教你三个运动方式帮你成功渡过平台期。
第一招:改变运动
在减肥期间我们都会选择一到两个运动方式,来增加减肥的进度,但不管你是选择固定的健身教训还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动后,身体消耗的热量会有所下降,瘦身的效果也会大打折扣。当你习惯跑步、骑车、力量训练后,不妨改变其运动的方式,可以练习韧性较高的瑜伽,来打破僵硬的身体,突破减肥平台期。
第二招:改变饮食
到了减肥平台期,最先要改变的就是饮食,但并不是让你一味的减少饮食量,而是控制每天所摄取的卡路里在1200大卡以内,不要多也不要少于这个值,否则不能保证身体的基础代谢和内循环。
可以改变包含架构,在蔬菜和水果中替换,如果平时的淀粉类食物较多,可改成高蛋白的食物,增加纤维素、B类维生素的摄入,对于加速身体代谢速度,平安度过平台期非常有用。
第三招:改变心态
很多MM到了减肥平台期后,会变的相当焦躁,这对于减肥者来说是个非常具有挑战性的,若是不能顺利度过,可以就会半途而废。为了达到你的减肥目标,适当的调整心理是非常有必要的。另外,减肥平台期时,身体体质较弱,应该适时的补充维生素、矿物质、微量元素,补血补气。
温馨提示:女性要克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降的,平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识,敬请关注本站每日更新。