对于很多人来说，出国旅游最大的问题就是倒时差，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。最突出的影响就是失眠，旅行中如何获得优质的睡眠?这也是很多游客都想知道的问题。出国旅行怎样减轻时差反应?下面本站小编就给大家详细解答一下。
1、如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走就试着每天让自己早早上床。
2、如果需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
3、提前准备一些可以让飞行旅程更舒适的装备。比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头等，如果有需要，还可以在这些装备上撒一些薰衣草精油，能够促进快速放松，并进入睡眠。
4、出发前先调整饮食肠胃适应时差，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样不利于入睡。此外，到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭，如果能够让肠胃适应时差，那也有助于快速克服时差症的困扰。
5、上了飞机就要调整你的手表手机等，调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示，如果显示是午夜时间，就让自己尽快入睡。
6、可以选择半夜起飞的航班，在走之前的白天多活动让自己疲惫，这样一上飞机就入睡。
温馨提醒：
要想在出国旅行的时候，快速的倒时差，就在出行之前多了解一些旅游疾病知识。只有这样才能够让自己的睡眠质量更好，可以避免很多不必要的身体影响。
