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老年人如何有效的预防高血压

《中国医药报》曾报道,美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现,人们之间任何交往对身体都会产生不同程度的影响,即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统,特别是血压。

蓝绿色平和情绪

蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋,使人情绪平和。而血压波动在很大程度上也和紧张的情绪有关。其实,对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色,绿色可以让人平静、放松,利于恢复精力。因此,在室内放置一些绿色植物是个好方法。

◇每天吃2~3瓣大蒜是降压的最简易办法。研究调查表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压11毫米汞柱。

可能有轻度降压作用,但能降11毫米汞柱不可信,且其机理未明。

◇香蕉、甜瓜和酸奶中,钾的含量较高,钾在体内能缓冲钠的作用,有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

富含钾食物确有降压作用,但应注意,若有肾功能障碍者应慎之,以免引起高血钾。

◇宜多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。

鸡蛋(尤其是蛋黄)、骨头汤等含较多胆固醇,应适量食用,以免导致高胆固醇血症,易引起动脉硬化,其实骨头汤中的钙主要是有机钙,较难吸收。

◇ 冷热浴法。先冷水洗浴 3 分钟,再用热水洗浴3分钟,每日反复7次。有助于增强血管弹性和血液循环,对动脉硬化引起的高血压有疗效。

这种方法主要使血管先收缩后扩张,对改善血管舒缩功能有一定帮助,但应注意冷热要适中,尤其对老年患者,避免因血管舒缩导致血压忽高忽低。


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