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秋季养生,这些水果岂能错过?

秋季是盛产水果的季节,果摊上摆得琳琅满目,是不是有点挑花眼了?那么,在秋季上市的水果中,哪个营养成分更高?不同体质的人又该如何挑选呢?本安全网下面从秋季养生的角度,为大家搜罗了秋季养生水果五大冠军。


秋季养生吃什么水果好?

秋季养生水果之山楂钙含量最高

山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

秋季养生水果之柚子碳水化合物最低

每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言,无疑是好消息。医学认为,碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。

秋季养生水果之维生素B1冠军是柑橘

维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中,柑橘的维生素B1含量最高。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃。

秋季养生水果之营养全能冠军要数鲜枣

鲜枣相比其他秋季水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。维生素C 可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时,维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成,从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋 性,参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性,参与体内蛋白质的合成,肌肉收缩和调节体温的作用等。

秋季养生水果之石榴含膳食纤维最高

在以上几种秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高,为4.8克。区别 于玉米等粗粮的是,石榴中所含的膳食纤维具有水溶性,在人体消化道中不会被酶所分解,可以吸水膨胀,从而大大增加了粪便的体积,既可以防止便秘,又能缓解 腹泻症状。同时,肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵,产生B族维生素。

此外,红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素,能够减少体内自由基造成的氧化损伤,有利于美白、延缓衰老。

不同的水果里所含的营养成份各有优势,从健康角度看,均衡、适量的食用才是秋季养生佳选。如果想了解更多关于秋季养生相关的生活常识,请继续关注本安全网的安全科普和安全话题等频道。


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