老年人随着年龄增加,不仅心肺功能降低,而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退,表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。很多老人喜欢负重锻炼,其实负重锻炼也是很有学问的,我们和本站看看老人如何负重锻炼吧。
老年人年迈体弱,心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸弱浅,脑中供血量也相对不足,如果突然起动,快速跑跳,必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣,这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。
肌肉是所有运动的泉源,所以没有肌肉就没有健康,另外体形(型)和健康也有直接关系,一个大胖子和一个骷髅人不可能健康,一个骨架偏离人体力学点的变形人就象一栋倾斜要倒的危房,也不可相安无事的。所以无论谁都不要拒绝肌肉和负重练习,力量负重练习是延缓衰老的重要手段,老年人增加肌肉和力量是防止衰老的主要原因,所以老人经常负重锻炼的好处很多。
仰卧起坐可以负重练习,就是把哑铃片儿放胸口。不只靠体重,还需要器械增加力度的都可以算负重练习。深蹲,举腿,负重仰卧起坐,硬拉,很多。需要器械加重的,都负重了。健身时每个动作都算是负重。
如果你是心脑血管病患者,增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合征或肩膀受伤的人,更应该小心,不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量。
如果手握哑铃对你来说是不合适的,背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
老人要根据自己的身体情况选择适合自己的负重锻炼,家人多掌握老人健身安全小知识,时刻注意老人健身安全。