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老人晨练如何避免崴脚

很多老人在晨练的时候崴脚,人老腿先老”是我们大家都知道的老话,脚踝是很多中老年人最先出现疼痛的部位之一。为什么中老年人的脚踝会出现疼痛哪?很多时候都是源自于运动损伤。怎样避免在晨练中崴脚呢?我们和本站看看吧。

预防崴脚的招数

生活中的许多细节,赵志杰称,只要我们留意做好,就能够有效降低崴脚风险,防患于未然:

注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。

尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。

避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。

如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。

简单方便的踝关节周围肌肉力量训练

按顺序依次完成各动作、姿势间转换,如此循环,使身体横向右侧移动,可依据具体活动范围适时变换方向,向左侧移动,如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成,在能保证平衡前提下,踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳,如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。

老人在晨练的时候可以使用防滑鞋套,防止摔倒造成崴脚,另外加强脚踝的锻炼,预防崴脚,掌握老人出行安全知识,保护老人健康锻炼。


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