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老年人晨练需注意什么

锻炼身体是一种好的现象,锻炼身体可以增强自己的体质,增强抵抗外界的刺激和危害,但是晨练是老年人至爱,专家指出:每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以老年人晨练的时候要注意很多的,最好在晨练前应做好充足的准备工作和弄清楚晨练的注意事项,以免发生意外。对于老年人晨练需注意什么有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

不宜空腹晨练

有些老年人喜欢先晨练,然后再吃军饭,其实这是不科学的。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,会很容易诱发心脑血管疾病,老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物。

患有慢性病的老年人,晨练时,要根据医嘱或药品的说明正确服用药物。有心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服内一些降血压的药物。

晨练不宜过早

有些老年人认为晨练就是应该越早越好,天微微亮就已经开始了锻炼。由于经过—夜,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有宫的影响。只有太阳出来之后,稀释分解了污染物,才比较适合人晨练运动。一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。秋冬季节,晨练更应“赶迟不赶早”,最好写晨练与晒太阳结合起来。

其次,清晨3点到早上8点,是老年人突发心脏疾病的危险期,此时血压为全天最高,在此时间段老年人易中风、猝死,如果在这个时候进行了不恰当的锻炼,更容易发生意外。

老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝,白菜丝等小菜,吃得既舒服又有营养。

如果你对老人晨练的好处?老人就餐前步行更有利于健康吗?老人晨练是空腹好还是晨练好?老人的晨练项目有哪些?老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗?老人饭后散步一小时消耗多少卡路里?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人晨练安全常识栏目。


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