自行车,环保又健康,年轻人喜欢,老人也喜欢。不少老年人还把骑自行车当成了一种健身方式。可对于65岁以上的老年人来说,这种方式不宜广泛推广。的确,从锻炼的角度来说,骑自行车可以使心率在一分钟内达到120,即中等强度,是比较适宜老年人的一种强度。老人在骑车的时候怎样避免扭伤呢?和本站一起看看吧。
1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。
2、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上,短期内会造成膝盖损伤,长此以往会造成膝关节内软组织发炎,产生积水。
3、长期低频率骑行。不少骑友有低频率骑行的习惯。要养成正常巡航骑行频率75次的习惯,低速可以略慢,高速或者冲坡的时候踏频可以达到100以上。要养成用踏频来控制关节受力的意识。
老年人在以骑自行车为健身方式时,一定要量力而行,强度以心率保持在120以内为宜。每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。
此外,现在市面上流行的电动自行车,老人千万要敬而远之。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人,在避让过程中易造成事故,导致受伤。
所以老人在骑车的时候一定要注意老人出行安全,保护自己的健康。