不少中老年人喜欢外出游玩，舒展舒展筋骨，抖擞抖擞精神，呼吸呼吸新鲜空气，做做有氧运动，充分享受大自然给予的锻炼机会。但是，在此，给中老年朋友提个醒儿：外出活动别忘了保护您的骨与关节。下面，小编就来重点介绍一下有关中老年人外出活动时千万要适度方面的知识。
活动要适度，时刻防护骨与关节
适当运动和锻炼，对于骨与关节能够起到一定的保护作用，但随着机体的老化，骨与关节常常无法承受剧烈运动或过度劳累。现代医学研究证明，退行性骨关节疾病是很多中老年人最常见的病症， 60岁以上的中老年人中，70%会有骨关节炎症状;75岁以上的人中，90%会有骨关节炎症状，而骨关节炎的致残率高达53%。所以，中老年人一定要了解自己的身体情况，千万不能逞强，别跟自己身体过不去，能做到适量运动就可以了。
追本溯源，找出骨与关节病痛的根源
人体骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐两部分组成。胶原蛋白与钙之间的关系就像水泥和沙子的关系，胶原蛋白是水泥，钙是沙子。有水泥，沙子才能凝固为一体，否则就是一盘散沙。胶原蛋白不仅能提高骨骼韧性，而且还起到黏附钙的重要作用，达到提高骨密度的效果。
另外，关节软骨主要由胶原蛋白(59%)、蛋白多糖(氨糖)和软骨细胞等组成，所以我们常说胶原蛋白是关节软骨的主要组成成分。胶原蛋白的网状结构是关节软骨的框架，蛋白多糖等其他成分作为填充物存在其中，增加关节软骨的强度。
人到了35岁以后，虽然骨的生成基本不变，但合成胶原蛋白的能力却大大降低，所以会导致钙流失量增加。
对于骨骼来讲，胶原蛋白的产量不足，骨骼中的钙就无法被粘固在骨骼中，使得骨的韧性、硬度逐渐减弱，从而引起了骨质疏松。也正是由于胶原蛋白在骨骼中的这种关键作用，所以才一直强调单纯补钙不能有效改善骨质疏松状况。
再者，对于关节软骨来说，胶原蛋白得不到有效补充，会使原有的网状结构松弛甚至发生断裂，导致蛋白多糖等成分流失加速，关节软骨退行性病变也随之发生，就会造成骨与骨之间的摩擦，从而最终引发关节疼痛。
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