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适合老人的健身操有哪些

中老年人都习惯于选择室外锻炼身体,尤其现在小区、公园等的基础设施的扩建,各种各样的健身器材都展现出来了。但这些健身方式都会受到环境因素的影响,老人体操是一项很受大家欢迎的一个运动项目,可以很好的锻炼身体,延年益寿,老人体操的作用是什么呢?适合老人的健身操有什么呢?本站和大家看看吧。

一、手腕操:

第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

二、头部操:

上体保持不动。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

三、腹部操:

站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

四、全身操:

双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

五、膝部操:

上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。

六、腿部操:

双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏,恰当的腿部运动有利于血液回流。

以上几种健身操很适合老人锻炼身体,老人在练习体操的时候要注意老人健身安全,动作幅度不要太大,防止肌肉拉伤,多学习老人健身安全小知识,保护自己的健康。


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