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颈椎病老人运动一定要注意,因为这可以活血化于,并且减少其他骨骼疾病的发生,那颈椎病老人每次运动多久合适呢?颈椎病老人该如何健身?下面本站小编就为您介绍一下吧。
1、环绕颈部
老年人得了颈椎病之后可以采用环绕颈部的方式来进行锻炼。具体做法是采取站立位或坐立位,然后使头颈逐渐放松,并按着顺时针和逆时针的方向来交替进行转动,每天坚持做十次左右即可。
2、仰望观天
通通过仰望观天的方式也能帮助老年人改善颈椎病的症状。具体做法是采取站立位,然后保持双手叉腰,使头部和颈部慢慢向后仰,并做出观天的姿势,随后再逐渐增加幅度,并保持仰头数秒钟后还原,每天做五六次即可。
3、左顾右盼
采取坐立位,保持双手叉腰,然后使头颈部轮流向左或向右旋转,每次旋转至最大限度时再慢慢转回,使头颈部逐渐恢复原来的弧度。通过这样一套锻炼的方式,可有效放松颈部的肌肉,从而改善颈椎病的症状,对颈椎病的治疗具有很大的帮助。
4、双手护肩
老年人若是感觉颈部僵直,可将手臂举过胸部,然后到另一边的肩膀,然后用另一只手抓住手时,缓缓将手肘拉向自己,此时在肩胛骨处会感觉到拉力,保持十五秒。每天重复至少三次。
5、两肩向上
也可以让患者的两肩慢慢紧缩数秒,然后两肩向上,坚持几秒钟,然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉,接着进行头颈部各方向的摆动,重复数次,以放松颈部的肌肉。
颈椎病老人每次运动多久合适?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,综上我们可以看到,颈椎病老人运动的时间和每个人的身体素质不一样,但是,需要注意的就是不能够过累,因为一旦感觉到疲倦之后就需要赶紧停止。