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猫弓腰式伸展运动动作要领

猫弓腰式伸展运动动作要领是什么?很多瑜伽动作名称都是较为形象的,比如瑜伽虎式与猫伸展式就是其中之一。下面是对于瑜伽虎式的动作要领与益处以及猫伸展式的叙述,瑜伽虎式对于瘦身有不错的效果,坚持锻炼就有改变。猫弓腰式伸展运动对老人有哪些好处?一起和本站看看吧。

动作:

1. 跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2. 暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

5. 两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

降低难度法:

任选下面一种或结合做:

1. 在膝下放个垫子。

2. 双手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方。省略上述动作的第3、4步。

变体法:

在增加伸展幅度时,可维持姿势久一点,自然地呼吸。

益处

锻炼脊椎,放松神经系统。强化生殖器官,特别对老人的恢复有好处,还可以减去髋部和大腿多余的脂肪,有美化臀部的作用。

所以我们家庭中要鼓励老人多活动,帮助学习老人健身安全小知识,爱护老人身体健康。


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