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老人使用蹬腿器的好处

老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。老人使用蹬腿器的好处是什么呢?老年人如何使用好小区健身器材?一起和本站看看吧。

为了达到不同的训练效果,可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度,你可以选择比较大的重量,每组做6~12次的训练。如果你想塑形,让肌肉更有弹性,你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练,你可以变换一下训练形式。

好处

健体

蹬腿器的健体作用不言而喻。经常做蹬腿器运动可使锻炼者的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强锻炼者的体力和柔韧性。

启智

蹬腿器可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,因此非常有利于发展锻炼者的空间转换、形体感知等右脑功能,提高了形象思维和创造力。

育心

需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了锻炼者的空间知觉;此外,锻炼者还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。

1.操作方法

①热身后,将双脚放到踏板上得坐在器械上,双脚之间距离比髋关节略宽;

②上身保持挺直,收紧核心肌群,挺胸,双手握住握住器械两侧的扶手,放松;

③上背部紧贴器械的靠背,放松颈部,双眼平视前方;

④深吸一口气后,大腿前后侧肌肉和臀部要同时用力,配合着呼气,将重量蹬到

⑤顶点处,此时膝盖不能完全伸直;

⑥在顶点处停留一秒钟,深吸气的同时,弯曲膝盖,回到初始姿势;

⑦此动作一次4-6组,每组练习12-15次。

贴心小贴士

①一定不能将膝盖锁死!当腿部将重量蹬到顶点时,膝盖不要打直,要把重量让腿上的肌肉承受;

②运动前要充分活动膝关节和髋关节,在动作的过程中,要始终收腹挺胸头靠靠背,否则身体一旦前倾,腰很容易因为承受不了压力而损伤;

③也可以单腿进行训练。

老人要正确的使用蹬腿器,掌握基本的老人健身安全小知识,家人也要积极的帮助老人锻炼。


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