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每天抬腿 帮老人治膝盖疼

很多老年人每每吃过晚饭之后就喜欢到街上散步,每次一走就是一两个小时,当散完步回到加重的时候双腿已经是非常酸痛了,那么在面对这种情况老人们该怎么办呢?这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。对于每天抬腿 帮老人治膝盖疼有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

具体做法是:

1、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。

3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身。

如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。

具体方法是:

1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,

2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。

4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。

以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。

得知以上的方法之后老年朋友们是不是觉得方便的了很多呢?那么就赶快行动起来吧,祝您健康哦。

如果你对老人健身的目的是什么?老年人健身有没有用?老年人健身有益处?老年人适合去健身房锻炼吗?老年人用的健身器材有哪些?老年人健身用哑铃好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人健身作用安全常识栏目。


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