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老人强身健体之卧式呼吸操

适合老人的保健操有很多,但是对于老人强身健体之卧式呼吸操有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

1、仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5~10次,平静深呼吸5~10次;

2、两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次;两腿交替在膝关节处屈伸5~10次;

3、两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5~10次;

4、口哨式呼气:先用鼻吸气一大口,用唇呈吹口哨状用力呼气,做5~10次;

5、腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做5~10次。

本站提示:

每次从1到5按顺序做完,由慢到快,循序渐进,每日可做2~3次,每次用8~15分钟完成;身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气,用嘴呼气呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

如果你对老人养生操的好处有哪些?老人做养肺操的好处?老人常做五行操的好处?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗?老人常做拍手操的好处?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。


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