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老人勤锻炼就可延缓腿部衰老

许多老年人都很看重健身锻炼,是因为他们想保持一个健康的身体,人们常说“人老腿先老”,那么有什么健身方法可以帮助老年人延缓腿部衰老呢?老年人的日常健身防老抗衰应从腿脚锻炼开始。下面为您推荐一套锻炼腿脚的保健动作,让您做到人老腿不老。对于老人勤锻炼就可延缓腿部衰老有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

1、卧位运动趾与踝

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

2、坐位蹬滚子运动

把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

3、踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

4、足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

5、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

如果你对老人健身的目的是什么?老年人健身运动的意义?老人春季运动应注意什么?老年人健身用哑铃好吗?老人健身球的尺寸?老年人健身可以用陀螺吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人健身作用安全常识栏目。


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