老年人受身体、疾病等多方面因素的限制,正逐渐退出主流社会舞台核心,这也对老年人心理健康的稳定保持带来一些不利影响。有五方面的心理要素,会影响到老年人心理健康的稳定,容易引发老年、老年疑病症等心理问题的出现。
1、重视人际关系和心理交流
老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。
2、保持乐观精神,培养的心理
老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。
3、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲
面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。
4、注意饮食营养,加强
一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及、桂圆等。
老年人还应选择适宜的,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。
5、拓展丰富多彩的生活空间
老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。
影响健康的因素
1、家庭和睦
老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境,不管家庭经济条件如何,只要年轻人尊敬、孝顺、家庭和睦,邻里关系融洽,互敬互爱、互帮互助,就会感到温暖和幸福,自然老年人心理健康就会好的没话说。
2、坦诚相待
老年人容易多疑、多忧、多虑、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见,愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点,要以诚相待,说话切忌转弯抹角。
3、精神关爱
精神关爱是老年人心理健康永葆青春的灵药。人到老年,总会感到孤独,希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴,使他们感到老有所依、老有所靠。
4、环境安适
老年人一般都喜欢安静,怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天,这一天儿孙都来了,乱嚷嚷地过了一天,很多老年人是受不了的,他们把这天叫作“苦恼的星期天”。
5、工作和学习
离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求,骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会,自己又不能创造这方面的条件,将会影响他们的身心健康。
适合老人的运动
1、快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的。
2、:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到的同时,手眼协调能力也会提高。
3、:如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
4、慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。
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