随着老人年龄的增加,老人的抵抗力就会下降,这时候老人的身体就很容易出现各种各样的问题,其中有一种就是,老人容易脚肿,脚肿的老人,在平时一定要注重这方面的护理工作,做好自身的护理,防止病情加重。今天我们一起来看一下老年人脚肿缓解方法和饮食措施有哪些吧?
老年人脚肿怎么缓解?1、避免久坐久站,经常活动下肢,并注意经常上抬两下肢,适当增加局部运动。
2、要密切注意控制药物副作用,如服用某种药物后,脚部有肿胀现象,应立刻去医院。
3、盐一定要少放,吃的一定要清淡,肿得厉害的话,就要禁止吃盐了。
4、一有空的话就把脚放高一点,睡觉的时候脚下放一个靠垫。
5、长期坚持适当锻炼,如散步、慢跑、健身器械锻炼等,以增强体质,提高适应能力。
6、选择食物,应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐,低脂肪、低胆固醇,少糖、少盐为原则,芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
7、腿脚长时间活动后,一定要休整。可以按摩,或者轻轻抚摸,要注意的是,按摩或抚摸必须从足部开始。
8、浮肿时,白天应用弹性绷带或者弹性袜保护浮肿部分。
9、常做一项简单的足部运动。看电视时,可以用脚趾滚动小球或小棍。
10、每天晚上做完家务后,仰卧于地上,双腿高高竖起,靠在墙上,保持10分钟。
饮食调理1、选择含钙丰富类食品。钙摄取不足会影响神经的传导,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。
2、多食含钾的食物,如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。因为含钾的食物,能缓解过多盐分导致的水肿型虚胖。
3、“瞄准”B族维生素,如海苔、芝麻、花生等。因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。
4、多吃含有维生素E的食品。因为维生素E具有抗氧化的作用,能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。
此外,饮食应适当节制,少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品,多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜和水果中富含水分和纤维,它们能帮助您消除双腿的浮肿。
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