人老腿先老，护好双腿对老年人的出行和自理格外重要。对于老年人经常锻炼肌肉可防外出摔倒有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
1、坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，身体前倾，胸部尽量贴在地面上(如右侧上图)，不要太勉强自己，重复5次，能改善腿部的血液循环，提高人体各部位的柔韧度和肌肉力量，令人不易受伤。
2、坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，双手握住右脚或小腿，胸部尽量往腿上靠(如右侧下图)，左右腿交换各做5次，这样能改善腿部血液循环。
3、坐在地板或床上，双腿向前伸直并拢，身体前倾，两手抓住脚趾，胸部尽量往腿上靠，重复5次，有助于改善全身的血液循环。
4、站立，两脚并拢，双手叉腰，上身后仰，注意后仰角度不要太大，重复5次，这样能改善胸部和头部的血液循环，对防治驼背也有效。
老年人要经常的锻炼，防止在坐公交或者是外出的时候摔倒了。如果你对老人养生操的好处有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人做养肺操的好处？老人常做五行操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。
