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老人打羽毛球有哪些注意事项

很多老年人喜欢打羽毛球,但是对于老人打羽毛球有哪些注意事项有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。

另外,中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多,当憋气用力时,也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬,弹性较差,做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时,容易发生血液流向头部,而导致血管破裂,甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时,血液又快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑、站立不稳,甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些,慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差,运动时应有较长时间适应阶段,运动量要慢慢增加,要循序渐进,切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履缓慢,肢体移动迟钝,各种急速旋转动作应缓陧一些,如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

6、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。在运动期间,也要保证充足的睡眠质量,要注意循序渐进,并且,也要注意身体的调理方式,避免过度的激烈运动,容易影响到身心健康,平时大家需要注意做到劳逸结合,而且要注意生活有规律,并且在日常生活当中,应该注意调整自己的饮食。

如果你对老人打羽毛球的好处有哪些?老人打羽毛球可以减肥吗?腰间盘突出的老人可以打羽毛球吗?老人打羽毛球有健身的效果吗?老人每周打羽毛球的次数多少合适?老人打羽毛球好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人打羽毛球安全常识栏目。


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