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如何获得足够的维生素D呢

随着现代生活方式的转变,人们体内维生素D的水平已经普遍下降,这是因为人们在户外的时间比以前减少了很多,并且体重较过去明显增加。由于维生素D是脂溶性的,当体重增加时,它会储存在脂肪细胞中,于是对身体的作用便不再那么有效了,那么如何获得足够的维生素D呢?

研究者认为,之所以死亡率有所下降,主要是因为维生素D具有调节细胞增殖功能的作用,阻止了细胞的异常增殖,从而有利于预防癌症的发生,同时,其他研究者指出,人们通常以为维生素D只有促进骨骼健康的作用,实际上,最新研究已经确认,维生素D还能够帮助预防多种癌症、心脏病、糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症。如果能够有效提高自己体内的维生素D水平,则每年可以让数百万人避免死亡的威胁。故而,维生素D目前被公认为最能有效延长寿命的维生素。

主要有三个途径:

1.通过室外活动照射日光来获得维生素D。这种方法最为安全和方便,而且数量大于食物中的摄取数量。在阳光温暖的时候,每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。防晒霜会阻隔紫外线,因而会严重妨碍维生素D的合成。当然,夏日还是应当注意防晒。

2.摄入富含维生素D的天然食物,这种方法也是安全无害的。这些食物包括各种蛋黄、全脂牛奶、富含脂肪的海鱼、鱼油、肝脏、肾脏等。我们常吃的肉类和蛋白、豆制品等蛋白质食品几乎不含有维生素D,脱脂奶当中的含量也非常少。

3.如果服用维生素D补充剂,应注意按说明控制服用剂量,因为过量时可能发生中毒。复合维生素制剂中通常会含有维生素D,因此,服用几种含有维生素D的营养品时,一定要计算食物和药剂中的维生素D总量。

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