随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，整天面对电脑办公或低头伏案学习，长时间用一种不正确的姿势，使脊柱周围肌肉处于高度紧张状 态，随着时间的推移和个体年龄的增长，势必引起颈椎慢性积累性损伤，便会出现颈项僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活动受限等症状。事实上，颈椎是人体非 常脆弱的部位，它周围的肌肉也非常难锻炼，下面我们一起来看看预防颈椎病可提高颈部柔韧性。
颈椎病通常被认为是中老年人的一种多发病，但现在越来越多的年轻人也和它结了缘。有权威调查显示，近年来，颈椎病高发年龄从55岁降到39岁，上班族、青少年甚至儿童患病比例正越来越高……
在此，小编提供了一套训练颈部肌肉柔韧性、增强颈部肌肉力量的方案。
起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转。
5.颈项争力 两手紧贴大腿两则，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，反复10次。
6.摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.翘首望月 头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。
9.双后托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10.放眼观景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒钟，收操。
做操要持之以恒，目前深受颈椎病病痛中的朋友们不妨一试。
以上就是佰佰安全小编为您介绍预防颈椎病可提高颈部柔韧性的内容，本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟，以便让老人有一个快乐的晚年生活。
