中老年人需要如何补钙

补钙是一门学问，随着现在很多老年人，常常缺钙的现象越来越多，经常会因为骨质疏松，关节疼痛，而被送进了医院，那这就是因为身体当中严重缺钙，所以引起的主要因素，老年人缺钙以后会使得骨密度降低，那么老年人在45岁以后就是补钙的高峰期，中老年人需要如何补钙？什么补钙食物比较好呢！

老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。

她特别指出，人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在35岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。

牛奶、豆制品、鱼类含钙高猪骨汤无助补钙既然缺钙的主要原因是膳食，在膳食当中增加含钙量多的食物当然是十分必要的。那么哪些食物含钙量高呢？专家指出，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，想要补钙的人们平常不妨多吃些这类食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。

据介绍，粗略计算，1毫升牛奶能够提供的钙量约为1毫克。因此每天早上饮用一袋250ml左右的鲜牛奶，晚上饮用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg钙的摄入。再加上日常膳食中摄入的钙，基本能够满足每天钙的需求。

以上的文章我们了解了中老年人都需补钙吗的好处，什么食物好，首先老年人之所以需要补钙，是因为老人年纪大了以后身体的各个器官变得越来越弱，如果不补钙，会引起骨密度疏松，从而造成老年人骨关节出现问题。

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