打乒乓球前如何做拉伸

打乒乓球可以锻炼到全身，所以受到了各大运动爱好者的青睐，但是乒乓球热身运动和打乒乓球前的拉伸运动都是有讲究的，下面就来看下打乒乓球前如何做拉伸？打乒乓球前如何做热身运动？

小球运动安全小知识

1、小腿拉伸。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸。

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

本站提醒您：拉伸运动可以有效防止在打乒乓球后肌肉酸痛，如果大家还想了解更多的运动安全知识，可以看一下小球运动安全知识和乒乓球知识，这些知识可以有效的帮助自己身体不在出现受伤等状况。