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高血压的预防方法都有那些呢

高血压(hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,那么高血压的预防方法都有那些呢

(1)预防高血压的方法:要保持一个愉悦的心情

在生活中一定要保证一个正常生活价值观,用一个平和的心态对待所有的食物。生活中的大喜大悲都是造成神经敏感的一个重要原因,这也会导致我们的外周血管阻力增加,长期如此,还会很严重的影响到我们的正常生活。

特别是对于老人有血压高的人,更加应该注意。切忌遇到凡事都冷静的对待,要学会一个疏解烦心事的方法。老年时常会感到孤独,我们一定要多于同龄人多交流,也可以给老人多报几个学习班。对于;老人们的生活,我们也要注意不能过于较真,只要老人们高兴就好。

(2)预防高血压的方法:生活规律

有规律的生活对我们老人预防高血压病非常重要。老人们不仅要做到老一结合,还应该每天坚持参加一些体育活动。在饮食上也要注意一些细节的问题,尽量的不要饮浓茶、不吸烟、不饮酒,在生活中戒掉这些不良的生活习惯,是老人们健康生长的有利因素。

(3)预防高血压的方法:合理饮食

老人们的饮食应以补充足够营养为标准,而又不致肥胖为准则。我们在生活中也要注意避免过量进食,饮食业最好多以清淡为主,尽量少吃油腻和较咸的食物。最佳的烹饪方式也最好选用健康的蒸、煮等,也要少吃油炸、烧烤的食物。我们还应该注意钙质的摄入,含钙的钙丰富的食物如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等,这些食物具有降低血压之功效。对于肥胖的老年人来说,除了饮食节制之外必要的锻炼也是必不可少。

(4)预防高血压的方法:-适当的参加体育锻炼

可以舒筋活络、畅通气血,对预防高血压病有一定的作用。根据每个老人不同的体质,一定要选择适合自己的运动,快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等都是适合老人的运动。对于老人运动一定不能逞强,要持之以恒,慢慢训练才有很好的效果。

(5)预防高血压的方法:培养老人的音乐细胞

常听音乐可以帮助老人们心情舒畅、大脑得到很好的放松,我们给老人选择音乐的时候,一定要选择比较轻缓的音乐。听音乐还是预防发生高血压病的一大能手。

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