在生产之前通常要注意很多方面，如科学饮食，合理运动，而且在预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。下面就跟我们一起来了解下哪些运动有助孕妈安全顺产呢？
一、在家双腿抬高运动
做法
1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。
2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。
盘腿伸张
做法
1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。
2、 轻轻将膝盖往下压。
脊柱伸展运动
做法
1、平躺仰卧，双膝弯曲。
2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。
3、慢慢恢复原来姿势。
骨盆摇摆运动
做法
1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。
2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。
二、搭乘交通工具产道肌肉收缩运动
做法
1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。
2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。
腹部深呼吸
做法
1、闭口吸气，将空气运到腹腔。
2、腹部凸起，胸部不动。
3、再将气由口腔慢慢吐出。
以上就是佰佰安全小编为您介绍哪些运动有助孕妈安全顺产的内容，本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容，以便让孩子更健康的成长。
