快好知 kuaihz

产后需要补矿物质吗

产后减肥是很多妈妈们都迫不及待要进行的事情,但是妈妈们不要忘了自己的身体尚未恢复好,补充各种营养是很重要的,那么产后需要补矿物质吗?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

维生素与矿物质对于身体健康功能的恢复非常重要,产后妈妈一定不能缺少,否则不仅有可能会因为缺少某些维生素与矿物质导致疾病,还会降低身体的抵抗能力,不利于瘦身运动。

和孕期相比,产后第一个月少了胎儿生长的需求,多了愈合伤口和泌乳的需求。和后面的哺乳期相比,产后第一个月的乳汁分泌量较少,而且暂时处于月经停止状态,体力活动也比后面大幅度下降。

矿物质主要指钙、铁、锌、锰、镁、铜、碘等元素,它们对妈妈产后身体的恢复有重要作用。比如,钙质对于骨骼与牙齿的健康很重要,也是心跳、血液的凝固与肌肉的收缩不可或缺的;磷有助于促进骨骼与牙齿的健康,并能加强肌肉功能,同时也是身体细胞的重要构成部分;钠可以使体内的水分保持平衡,同时也能调节肌肉与神经功能;钾可以调节心跳与肌肉的正常功能,还可以调节体内水分平衡;其他元素如锌、镁、硒、铜、碘与氯等,都是身体所必需的微量元素。

“月子”里需要重点补充的,主要是以下几个方面:

——优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。

——钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

——铁。最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

——多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

——维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。

——膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。别以为新妈妈不能吃全谷杂粮,其实小米和大黄米富含铁和维生素B1,又容易消化,红小豆粥美味又富含蛋白质,自古以来就是产妇的补养食品呢!

以上就是产后需要补矿物质吗的内容介绍,如需了解孕妇如何补充矿物质等相关常识,请继续关注本网站。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:产后需要补矿物质吗  矿物质  矿物质词条  产后  产后词条  需要  需要词条  
孕婴婴儿浴盆

 充气婴儿浴盆怎么充气

婴儿充气浴盆的好处还是挺多的,它具有简便、安全、不占空间的优点,如果条件允许的话,妈妈可以参考婴儿浴盆排行榜给宝宝选购一个高质量的婴儿充气浴盆。充气婴儿浴盆怎么...(展开)