孕期钙流失现象是很正常的,很多孕妇会出现腿抽筋之类的不适反应,医生一般也会在孕妇4个月开始就建议补钙,这样可以为胎儿的成长提供足够的钙盐,而且对孕妇自身的钙流失现象也有所缓解。可是,补钙也不可以乱补的哦,那么孕妇补钙的方法都有哪些呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
对孕妇来说,能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的。我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日1000毫克,孕晚期每日1200毫克。所以在整个的妊娠期间,都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙,而在摄入的这些钙中,有1/3左右都是要给宝宝的。
食补药补需双管齐下
从均衡的饮食结构入手,不仅是最安全合理的补钙方式,也易为人们所接受。在食物方面补充人体所需钙元素最有效的就是多喝纯牛奶,每天坚持早晚喝一袋纯牛奶,不但有助于补钙,还能促进孕妈妈更好的进行入睡,保证良好的睡眠质量。不过很多孕妈妈认为选点补钙的食物吃吃就行了,这种想法是不全面的。因为人体很难从含钙量高的食物中摄取到足够的钙质,更何况是对钙需求量非常大的孕妈咪,所以,额外补充钙片就非常重要。如果担心药品不安全,可以选用钙源好,又含山梨醇可防便秘的钙。
补钙方法要科学合理
既然补钙很重要,是不是可以每天吃很多钙片呢?准妈妈要注意这种想法可是不对的,过度补钙会引起胎盘老化、钙化,让宝宝的健康受到威胁。因此正确的方法应该是少量多次微量补钙,这样补钙既不会过量,又保证了补钙效果。另外维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,可增加钙吸引。因此选择适量添加维生素D的钙片,效果会更好。
以上就是关于孕妇补钙方法的全部内容,准妈妈们在孕期补钙一定要用对方法,才能达到效果。如需了解更多有关孕妇该如何正确的补钙等相关知识,请继续关注本网站。