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产后乳房变小怎么恢复

女性的乳房是一个女人美丽的魅力的重要表现标志,也是女性自信生活的来源,所以乳房的大小和挺立是一个女性十分重视的问题,那么,产后乳房变小怎么恢复呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

产后乳房变小怎么恢复

影响产后胸部变形的原因,以体质与遗传占绝大部份,但其次与营养也很有关系;所以廖医师认为,坐月子期间除了要有充足的休息及睡眠,有利于产后气血的复原之外,尽量吃蛋白质含量多的食物,例如肉类(羊肉、牛肉、鸡肉等)、豆类、牛奶、蛋类等含高蛋白及脂肪的食物,及富含胶原蛋白,如肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等,再加上蔬菜类(每日三小盘)、水果类(每日二份以上)及补充充足的水分。只要在坐月子期间及之后,能够适当的摄取足够优良蛋白质、维生素、矿物质的均衡饮食,应该可以预防及改善因为营量不足所导致的胸部萎缩或下垂。

1、日常生活方面。

除了饮食之外,日常生活中的美姿美仪与睡姿也有可能影响到胸部,女人最怕的就是地心引力的魔力了,地心引力会造成全身皮肤日渐松弛,所以平常坐着或站着时尽量不要弯腰驼背,而睡觉时尽量不要侧睡在同一边,这些或多或少都会受地心引力的影响而造成胸部下垂。

2、药膳篇。

在产后的妇女,无论是哺乳期间或平常,多喝以下的汤可以有助于分泌乳汁,以及维持胸部的形状,以免日后下垂。

木瓜花生红枣汤材料:花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量

作法:

1.木瓜去皮、去子、切块备用。

2.花生泡30分钟

3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内,水滚后改用小火炖2小时。

4.加入冰糖即可服用。

功效:用于产后乳汁缺少,或产后乳房缩小。PS.木瓜含丰富维他命C,可促进乳汁的分泌,常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平,有理血通乳、健脾开胃的功能。

丰胸鸡汤材料:乌骨鸡一只、桂圆三钱、枸杞三钱、当归三钱、人参二钱、苁蓉三钱、菟丝子三钱

作法:

1、将上述药材以布包。

2、将乌骨鸡洗净,切块,川烫。

3、将鸡肉炖煮半小时后,加入药材与半瓶米酒再炖煮半小时。

功效:适合产后头晕、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的人服用。PS.菟丝子天然荷尔蒙的成份高,可美容、养颜、丰胸。当归桂圆补血,人参补气,枸杞滋肾阴,肉苁蓉补肾,常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育,调整内分泌,皮肤也会显得滋润,产后坐月子期间食用更能加速代谢、调整体质、恢复子宫收缩能力。

3、按摩篇。

廖医师也认为按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果,因此建议妇女在临睡前可以做以下的按摩,即点压与乳房有关的穴道,不但可以防止胸部下垂,还能检查出乳癌。1.乳房按摩-每天起床前和临睡前,在乳房周围旋转按摩,先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,两手掌于乳房下缘往上拍打数次。2.穴位按摩-依序点压按摩以下穴点:依序为鹰窗(胃经,乳中直上乳盘上端)、乳中(乳头正中)、天池(心胞经,腋下3寸,乳头外开1寸)、乳根(胃经,乳中直下乳盘下端)、足三里(胃经,膝下3寸旁开1寸)、三阴交(脾经,内踝中点直上3寸),每个穴位按压5秒,停2秒,共按10次。

4、运动篇。防止胸部外扩。

步骤1.双手弯曲往前并拢。

步骤2.双手往上提时吐气,放下来时吸气。

次数:如此反复做20次,休息1分钟后再做20次。 功效:可以让胸部集中,并且收缩副乳。

产后恢复体操做法

1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

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