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孕妇散步时间

孕妇即指‎怀孕的妇女,孕妇在怀孕期间除了要多休息外,还需要做些适当的运动,而散步就是最适合孕妇的运动方式。那么孕妇散步时间有什么需要注意的吗?请仔细阅读下文。

小编为您整理孕妇散步的时间指南如下:

1.孕早期(1到3个月)指南:或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤,不管是什么季节;在夏天的时候,戴上太阳帽,带上装满水的喷水瓶,来维持自己的温度。同时也要带上饮用水,防止身体脱水,因为这可能会导致身体收缩,体温升高,有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话,那就在有空调的购物商场散步,或者在健身馆或家里的踏车上练习。

2.孕中期(4到7个月)指南:继续穿有支撑功能的运动鞋,保护你的皮肤远离太阳伤害,同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙,因此要注意你的姿势,以免挤压背部。当你散步的时候,下巴与地面保持平行,髋部尽量紧缩,以免左右摇摆,目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡,同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴,不致让你在散步时感到无聊。天黑以后,不要在外面散步,除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向,你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。

3.孕后期(8到10个月)指南:继续你的散步练习,能坚持多久就坚持多久,但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走,这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候,你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦,同时在任何紧急的情况下,当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时,你便会更有安全感。

专家说孕妇适量的散步运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕妇发生缺钙。

孕期散步注意事:

1.最好从怀孕16周开始散步

怀孕早期进行活动往往会带来流产的风险,因此散步这项活动最适宜从怀孕的第16周开始,一天当中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这段时间孕妇的状态比较稳定,根据自己的身体状况允许,就可以出去散步,每天散步30分钟就可以起到良好的效果,一般来说每周最好散步3-5次。

2.散步时要确认自己的身体状态

散步前要先确认自己的身体状态良好,不存在任何问题,最好穿上较为舒适的鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳的选择,除此之外,孕妇还应该穿上袜子,这样能更好的保护足部。

3.散步的地点

孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,为了避免受伤,散步最好选择一些地面平坦的场所,注意不要走上坡路,否则会给腹部造成很大的压力,相比之下在平坦的草地上散步是最佳的选择。

4.掌握正确的呼吸法

掌握正确的呼吸法可以让你吸入更多的新鲜空气,在用鼻子吸入长长一口气之后稍作停顿,然后随着呼的一声把气息从口中排出,发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸法,所以此时就可以提前练习。

5.正确的走路姿势

孕妇散步应保持挺胸抬头、注视前方的姿势,步伐没必要迈的太大,给双脚留出一定的自由活动空间,不要低头走路,否则会给颈部和肩膀带来很大负担。

若孕妇经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,能有效减轻分娩阵痛。

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