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孕妇不宜做哪些瑜伽动作

一般来说,如果怀孕了,不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动,如果怀孕前没有接触过瑜伽,最好怀孕后也不要轻易尝试,除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。那么,孕妇不宜做哪些瑜伽动作呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

孕妇不宜做哪些瑜伽动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作;

2、腹部着地的动作也绝对不可以;

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差;

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动;

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔;

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管;

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部;

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担;

9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

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