怀孕后,睡眠似乎成了一个让人困扰的问题,一般,孕早期的妈咪会觉得嗜睡,但是也有的妈咪感觉很不好,几乎呈失眠状。其实睡姿也关系着睡眠的质量,孕妇该以什么样的睡姿睡觉呢?平躺、即仰卧好不好呢?怀孕睡觉可是有学问的,睡姿也影响着宝宝的健康哦!
孕妇平躺睡觉好吗?
在孕早期平躺着睡觉是安全的。如果准妈妈身体一切健康,妊娠也正常的话,就更没有问题了。但到了孕20周左右,平躺着睡觉会导致子宫压迫下腔静脉(使血液从下肢向心脏回流的一条大静脉),引起眩晕、低血压等症状,并且还可能会减少流向子宫的血流。所以,随着孕期的进展,请准妈妈尽量侧着睡觉,用一个枕头支撑住自己的臀部,这会让血液更好地流向发育中的胎宝宝。
怀孕睡觉怎么睡
妊娠早期(1-3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4-7个月),怀孕中期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
当孕妇仰卧位时,增大的子宫就可压迫脊柱前的腹主动脉,导致胎盘血液灌注减少,使胎儿出现由于缺氧,缺血引起的各种病症。如宫内发发育迟缓,宫内窘迫,严惩者还可造成死胎。对孕妇来说,由于腹主动脉受压,回心血量和心输出量均降低,则母体各脏器供血不足,出现头晕,心悸,脉搏增快,出虚汗,严重时还可引起低血压。
仰卧位时还可压迫下腔静脉,加重或诱发高血压综合症。也可引起排尿不畅,下肢水肿,下肢静脉曲张,痔疮等。
乙状结肠位于左下腹,致使增大的子宫右旋,使子宫血管受牵拉或扭曲,同样可引起胎盘血流量减少,进而引起胎儿发育障碍。
由此可见孕妇不宜仰位。最佳的睡眠姿势是左侧卧位。当然,整个晚止只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替,建议昼左侧卧位,短时侧卧位,避免仰卧位,尤其是妊娠中晚期更应如此。
妊娠晚期(8-10个月),怀孕晚期的卧位非常重要。孕妇的卧位对自身与胎儿的安危都很重要。宜采用左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
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