工作餐到底吃啥，相信这是很多孕妈关心的问题。饭堂的饭菜没胃口且不够营养，出去外面吃更加不实际，自己带饭又麻烦，真真是一件棘手的事儿。那么职场孕妈工作餐到底吃什么更健康呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
首先，我们得知道孕期需要补充什么营养
◆叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
工作餐可选食材：DHA海藻油、菠菜
◆维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
工作餐可选食材：孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。
◆镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
工作餐可选食材：紫菜、猪肝
◆维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
工作餐可选食材：选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。
◆铁
作用：防止缺铁性贫血
工作餐可选食材：如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。
◆“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
工作餐可选食材：海带、核桃
◆碳水化合物
作用：维持身体热量需求
工作餐可选食材：大米、小麦、苗条
◆膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
工作餐可选食材：香蕉、芦笋、地瓜
妈妈吃工作餐注意事项
对油炸食物say no
街边的油炸零食不要吃，因为不仅不卫生，而且他们使用的油来源不明，且一般都是用了N次的回锅油，长期吃会对胃肠道产生负担，孕妈咪应该远离。
拒绝味重食物
有些孕妈比较重口味，这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。
饭后吃个水果
为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。
谨慎挑选饮料
饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。
孕妈工作餐正确打开方式
工作餐要兼顾口味和营养，可以试试这些食材——
牛奶：吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。
水果：新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。
坚果：坚果是一种高热量低脂肪的健康食品，能补充多种维生素，孕期可以吃些。
饱腹食物：可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。
以上就是关于职场孕妈工作餐到底吃什么更健康的内容介绍，如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期工作安全安全常识栏目。
