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妈咪想要塑身做哪些瑜伽动作

夏末秋初来到,衣衫还是那么轻薄,你是否会为选择怎样的运动而犹豫不决?不过在繁多的运动项目中,你可以尝试一下瑜伽,瑜伽可使你不仅拥有优美的身体,更会在难耐的酷暑中给你平静轻松的心灵。瑜伽曼妙的身体姿势练习有84万种,今天,我们选取了其中针对腹部的,易学、易练的几个动作,就作为你学习和练习瑜伽的开始吧!

热身部分,向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成)

(1)直立,双手胸前合掌。

(2)吸气,双臂上举,脊椎直立。

(3)呼气,上体前屈至腿旁,身体与腿部靠拢。

(4)吸气,左腿前收,髋部下沉,下巴上仰。

(5)吸气停顿,身体成一平板,俯撑姿势。

(6)呼气,儿童式,肘关节着地。

(7)过度到下巴、胸部、膝关节着地。

(8)吸气,身体钻过两臂之间,肚脐以下部位尽量与地面靠近,抬下巴。

(9)呼气,撑起身体,下伏式。

(10)与(4)同。

(11)与(3)同。

(12)与(2)同。

接下来做右侧,重复8-12次,左右为一次。

蹬自行车式

(1)仰卧,依次抬起双腿,勾脚尖,两腿交替蹬。可以充分练到腹肌,按摩肠道系统。

(2)双腿一起下蹬。

以上就是妈咪想要塑身做哪些瑜伽动作的内容介绍,如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注本站孕妇瑜伽安全常识栏目。


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