“恭喜，你已经怀孕了！”当听到医生这样的诊断，也就预示着作为女性的你已进入一个特殊的时期。而这时，每个准妈妈的生理和心理也发生着明显的变化：早孕呕吐、心情烦躁，其实这个时期的女性更需要家人无微不至的关怀。
孕期营养不可少
当女性开始怀孕的那一天起，女性就踏上了人生旅途上的一段非常期。胎儿此时在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。因此，有关专家指出，充足、完整、均衡的营养是确保宝宝健康成长的关键。
据河北省人民医院妇产科霍琰副主任医师介绍，为适应妊娠期间增大的子宫、乳房和胎盘、胎儿生长发育需要，孕妇孕期所需的营养必定高于非孕期。孕期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。
热量：妊娠期间的热量每日至少应增加0.42-1.26MJ。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
蛋白质：我国营养学会提出在孕4-6月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g，孕7-9月期间，每日应增加25g。优质蛋白主要来源于动物，如肉、蛋、奶、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
糖类：是机体主要供给热量的食物，孕中期以后，每日进食主食0.4-0.5kg。
微量元素：建议妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g，每日1次。妊娠16周开始每日摄入钙1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶制品中的钙容易吸收，鼓励多饮用。孕3个月后，孕妇每日从饮食中补锌20mg。提倡在整个孕期服用含碘盐，每日膳食碘的供给量为175ug。
维生素：维生素A又称视黄醇，我国推荐每日膳食中孕妇视黄醇当量为1000ug。维生素B族中叶酸供给量增加，缺乏易造成胎儿神经管畸形，从妊娠前3个月开始，每日口服叶酸400ug。孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg，维生素D为10ug。
叶酸虽小别忘补
“十月怀胎，一朝分娩”，对于处于孕育期的女性来说，要做的事情还真不少：检查、营养、锻炼……不过，有关专家提醒，孕妈妈饮食不仅要全面，还要注意补充叶酸。
据石家庄市第一医院妇产科主任王素改介绍，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，孕妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿的危险增加。
叶酸属于水溶性维生素，为人体细胞生长和繁殖的必须物质，主要作用是预防胎儿先天性神经管畸形，如无脑畸形、脑积水、脊柱裂、脑脊膜膨出等。美国公共卫生署早在1992年就建议，准备怀孕的妇女每天服用400ug(微克)的叶酸，以预防胎儿发生神经管畸形。
据了解，在我国先天性神经管畸形儿出生率居世界首位，平均每6分钟左右就有1个神经管畸形儿出生，若此不幸降临到某一个家庭的话，对于此家庭来讲就是百分之百的不幸。
那么，应该如何补充叶酸呢？一般可以从计划怀孕开始服用，直至哺乳期结束或者更长时间，最少也要服用6个月时间，即孕前3个月开始至孕后3个月。需要注意的是，每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
除了靠药来补，从饮食中也能补充叶酸。富含叶酸的食物有：
蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
感冒用药要慎重
现在进入春季，正是感冒的多发季节，准妈妈们要注意了，如果想宝宝健康出生，感冒用药可千万要慎重。
妊娠是特殊的生理时期，期间用药，有些药物可通过胎盘屏障，对胚胎、胎儿甚至出生的新生儿产生不良影响，严重者导致胎儿畸形和功能障碍。可感冒又是最常见的呼吸道疾病，无论普通感冒和流行性感冒，都是由于感染病毒所致，而目前没有很好的抗病毒药，所以一般只能对症治疗。
对于孕妇感冒，在初起时，应多喝水以利及时排出病毒释放的毒素，多休息，提高自身免疫力，战胜病毒；症状重者可应用一般抗感冒药治疗，一般一周左右就能康复，若无其他情况，不需特殊治疗。抗菌药物对病毒无效，还会延长病程，且有可能出现用抗菌药物引起的副反应。只有继发了细菌感染，特别是流感引起了气管炎、肺炎、鼻窦炎等时，才应加服抗菌药物。
总之，孕妇用药原则是在医生指导下能用一种，避免联合；能用小剂量，避免大剂量，严格掌握药物剂量和用药时间，注意及时停药。
以上就是准妈孕期哪些营养不可少的详细介绍，如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。
