很多妈妈在哺乳期都会疑惑，到底怎么吃才能有更多的奶水喂宝宝，因此十分注重食物的选择，生怕影响到宝宝的健康。那么，为孩子 哺乳期妈妈一定要吃好！接下来就由本站小编带着您一起具体了解一下吧！
哺乳妈妈营养摄取不足的危害
一项研究发现，香港大部分受访的喂哺母乳妇女的母乳样本化验显示，她们的钙、铁及碘摄取量低于标准水平，有可能引致骨质疏松、缺铁性贫血及甲状腺肿等。
香港理工大学食物安全及科技研究中心，2014年5月至2015年8月期间，抽取95位喂哺母乳妇女的母乳样本化验，及纪录她们3天的饮食习惯。
结果显示，超过一半母亲摄取不足够的钙、铁及碘质。只有低于一成参加者每日钙、铁及碘的摄入量达到推荐摄入量。其中碘的摄入中位数低于推荐摄入量5倍，有可能造成甲状腺疾病。
母乳喂养的妈妈营养摄入不足，不仅对自己的身体造成伤害，同时也会造成奶水质量下降，影响到宝宝的成长发育。
营养师建议妇女在哺乳期间应保持均衡饮食，及多进食奶类制品、豆腐、深绿色叶菜、肉类、豆类、海鲜及海藻制品，摄取足够营养。
哺乳期妈妈到底应该如何健康饮食？一句话总结，那就是：适量补、多种类、忌烟酒、多喝水。
1. 保证多种营养的摄入
主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝宝的健康很有利。
2. 忌食烟酒和重口味食物
烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝宝腹泻。
3. 补充多种微量元素及维生素
哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝宝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝宝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。
4. 注意补水
母乳中约有70-80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。
新妈妈在哺乳期的饮食会影响新生儿的成长发育，所以不可疏忽大意。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站哺乳期饮食安全常识栏目。
