快好知 kuaihz

缓解孕期腰痛,从改变不良姿势做起

有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛,实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。而缓解孕期腰痛,从改变不良姿势做起。

改变不良的姿势和动作

扫地或吸尘

双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。其实,无论你是否怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特征。

洗衣服

你的洗衣机是上开口的:

把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。

在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

你的洗衣机是下开口的:

把洗衣篮放在地上。

一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。

熨烫衣服

坐姿:将熨衣板高度调至低处,高度在你的大腿部位。 不要弯腰,胳膊用力熨烫。

立姿:为了保持平衡,在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息,这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息,不要长时间保持一个动作。

做饭

一般厨房的操作台上都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,你可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

使用高脚凳也可以保持腰部挺直。

采购

拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身,这样会使你的腰部疲劳。

理想的是使用两个同样大小的包或篮子。提起时,你可以身体下蹲,抓住把手,上身尽量挺直,保持重心稳定。

孕妈妈保健腰部,不仅仅在孕期,分娩后也一样要注意,东西尽量要放在伸手就能拿到的地方,不需要抬高手甚至踮起脚尖,也不需要弯下腰。从点滴做起,保健腰部。

以上就是缓解孕期腰痛的一些常见的方法,各位准妈妈们都学会了吗?如果你还想知道更多关于如何缓解孕妇腰疼的常识,请到本站网来搜索吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:腰痛  腰痛词条  孕期  孕期词条  做起  做起词条  缓解  缓解词条  姿势  姿势词条  
孕婴婴儿后背包

 婴儿后背包怎么选

不要总觉得宝宝太小,长大后不会记得儿时去过的地方,很多时候,存在父母脑海中一起经历的那些美好时刻,远比宝宝记住了什么更为重要。当你背着她站在山野之巅,你所得到的...(展开)

孕婴早期破水

 早期破水的危害

破水是临产前的预兆,一旦羊水破了胎儿就容易发生缺氧,所以孕妇要预防早期破水,保证胎儿的健康,那么早期破水有哪些症状?早期破水怎么办呢?早期破水的危害是什么,羊水...(展开)