产后恢复,看似简单,其实大有讲究。尤其在产后饮食上,开始4周,每周都有每周的产后恢复目标,也需要饮食上的相应调整,只有这样,产妇才能迅速恢复。那么产后饮食上如何调整呢?
产后恢复第一周本周为排毒周,妈妈们需要排除恶露、废水、废气及陈旧废物。
需要多吃的食物:
吃一些猪肝和腰子,能够有助排毒。
产妇的消化能力比较弱,所以,在平时的饮食中,应该摄入容易消化的食物,比如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等,都是很好的选择。
妈妈饮食要多样化,热能比非孕期要增加500kcal,食物以清淡,好消化为主。可吃适量鱼类来补充养分,只能吃肉质松软,易被人体吸收的乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼。
需要注意补铁、营养均衡、多吃果蔬、生化汤、忌大补忌催乳。
薯类可以增强肠蠕动,更能防便秘。忌吃太多,易造成消化不良(每日不超过200克)。
顺产、剖腹产的妈妈应该主要以半流质食物为主,忌食用生冷硬的食物。养血祛淤,促进子宫恢复。
有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇,每天保证25克红豆和25克薏米。
本周适宜收缩内脏,收缩子宫与骨盆,着重腰骨复原、骨盆腔复旧,也是产后瘦身的主轴。
需要多吃的食物:
每日可吃些少量的红萝卜或红苋菜等红色蔬菜。
杜仲有补益腰肾,滋润肝脏,强壮筋骨,有利于骨盘恢复,可磨成粉状与炒腰子同食。
桂圆肉、葡萄干等含铁质较高的食物,可补充生产时所消耗的铁质(血液大量流失)。
多食补血食物,调理气血,动物内脏富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。
产后血虚、食欲减退、手脚冻,用生姜、甜醋煲猪脚汤,可增食欲、健胃散寒、温经补血。
猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
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