准妈妈们，尤其是第一次怀孕的准妈妈，一想到即将面临的艰难的分娩过程就不禁心生畏惧。然而，害怕是没用的，总有一天你都要面对这些。倘若你不了解，有些因素还会令你的分娩痛上加痛！那么究竟令分娩“痛上加痛”的因素有哪些呢？我们又该如何避开这些不利因素呢？下面我们来做一个详细的了解。
1、心情过度紧张
准妈妈心情紧张、焦躁对分娩只能是有害无益。所以，当宫缩来临时，准妈妈首先要学会让自己淡定下来。练习缓慢的呼吸，保持冷静。告诉自己，这是每一个妈妈都会经历的。这时你还可以抚摸子宫，或轻轻的按摩腹部，如此有利于减轻你的疼痛。
2、身体过度疲劳
如果准妈妈身体过度的疲劳，精力不济，也会让分娩更加不顺心。要知道，分娩是需要消耗大量的能量与力气，过度的疲劳只能让你力不从心，使分娩无法顺利进行。所以，准妈妈在产前最好不要忙东忙西，要多加休息，以维持、储备足够的体力。
3、产前准备不足
倘若产前对分娩一无所知，必然会让你在分娩时更加感到无助。所以，在孕期准妈妈们应该多看一些分娩方面的知识，或者参加一个产前培训班。如此，至少心里会对分娩有一定的正确认识，才不至于因心里没底而慌乱无措。
4、孤单害怕
倘若在分娩时，丈夫和家人都不在身边，这可能会让准妈妈感到孤单害怕。这会让你对接下来的面临的分娩更加不自信，十分无助。所以，在预产期临近的时候，一定要有丈夫或家人陪伴在身旁，给予精神上的支持和支撑。
5、恐惧疼痛
心理学家研究发现，一个人对某种事物越是害怕和恐惧，对那个事物的敏感度也就越强。换句话说，你越是害怕疼痛，精神就会越发紧张，对疼痛的感受也就会越发强烈。那么，准妈妈们何不想一想，倘若没有宫缩疼痛的经历，又怎能体会到生孩子后的幸福与欣慰呢？倘若没有分娩疼痛的经历，又怎能体会到做为一个母亲的伟大呢？
缓解分娩疼痛的六个方法：
1、充分休息
因为过度的疲劳会加重产妇的疼痛感。所以，应该在能够休息的时候尽量多休息，以保存体力。否则等到了产程后期，想休息都没有机会！尽量给自己创在一个舒服点的氛围，比如可以在身子旁边塞上枕头或靠垫，打开自己喜欢的音乐，适当吃点热量高的食物，为接下来的分娩大战保存好体力。
2、调整呼吸
配合宫缩呼吸是缓解分娩阵痛的一个十分有效的方法。当宫缩来临，感觉到痛时，应该深呼吸，当宫缩暂时停止时，则需要就跟着休息会儿！要注意，在呼吸时最好保持比较规律性的节奏，用鼻子深深吸气，嘴巴缓缓呼气。
3、热敷
产前应该准备好一个麦麸袋，当宫缩来临时，把麦麸袋用微波炉适当加热，然后放在产妇的背后。此法对减轻宫缩带来的疼痛感非常有效。
4、按摩
适当的按摩能够刺激产妇体内分泌和释放啡肽，这种激素荷尔蒙可以让你感觉更加舒服。所以，你可以让丈夫或家人帮你按摩。可能你想按摩后背的底部，也可能你想在宫缩间歇按摩肩部，不管按摩方式，只要能让你感觉到舒适和放松都是可以的。然而，倘若按摩让你感到不自在或恐慌，就应该立刻停止。
5、转换姿势
倘若你不想让产程拖得太久的话，那么就不要一直躺在床上不动。你可以适当的站起来，或走动，或变换姿势，这样能让你的分娩更顺利。你可以靠着你丈夫；或者单膝跪地，将另一条腿抬起来；也可以跪着，靠在椅子的座位上；还可以手脚都着地，趴在地上；或者来回轻轻晃动你的臀部等等。这些姿势有利于缓解背痛，使骨盆空间增大，让宝宝更容易出来。
6、沟通
在分娩过程中，产妇应该时刻跟医生及助产士保持良好的沟通。可以提出疑问，说出你的感觉，寻求帮助。倘若你想使用镇痛的方法来应对宫缩，或者想使用硬膜外麻醉，你都应该主动说出心里的想法。
各位准妈妈，分娩的疼痛是每个妈妈必须要经历的，无需过度紧张恐惧，那样只会加剧疼痛，倘若你积极采用以上方法，还可以缓解疼痛，希望可以助大家顺利分娩！如果你对羊水破了阵痛多久会生等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注本站破水安全常识栏目。
