当准妈妈们进入孕13周时，这时候胎儿的脸看起来像成人，当你的手轻轻地在腹部触碰，胎儿会蠕动起来，但准妈妈们感觉不到胎儿的动作。那么，怀孕第13周的饮食建议，孕妈要收藏好！接下来就由本站小编带着您一起具体了解一下吧！
建议准妈妈们在孕13周具体食谱可以这样安排：
早餐 粥100g+肉松20g
点心 馒头50g，豆浆250ml
午餐 米饭100g
肉米番茄烧豆腐：瘦猪肉25g+番茄150g+豆腐150g+少量油+少量盐
排骨炖豆角：排骨、豆角
冬瓜扁尖汤：冬瓜100g、扁尖50g
点心 水果（如苹果220g）， 牛奶或酸奶250ml
晚餐 米饭100g
鲫鱼150g
炒小白菜200g
紫菜虾皮汤：紫菜10g+虾皮5g
点心 苏打饼干25g（二至四块）， 牛奶250ml
怀孕第十三周食谱推荐：
孕13周食谱之一：素火腿
营养贴士：
含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、维生素B2，尼克酸和磷等，颗增加钙质的摄入。
做法：
将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用；将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤汁、虾子、香油等调匀。将上述汤汁均匀涂在油豆皮上，将豆皮卷紧，外面在用麻线绳捆紧，蒸1小时，取出切片即可。
孕13周食谱之二：清蒸大虾
营养贴士：
大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、B2、尼克酸及多种矿物质，能补肾健胃。
做法：
大虾处理干净，切段；葱洗净切条；姜洗净，一半切片，一半切末。将大虾放在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟，拣去葱条、姜片和花椒，装盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。
怀孕已经2个月有余，孕妈也要注意，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。
