如今,随处可见小胖子,是孩子吃太多,还是不爱运动?那么,肥胖宝宝的减肥妙招有哪些呢?接下来小编给大家介绍有哪三步:
第一步,控制饮食在保证健康的前提下逐步控制饮食,使体重减轻,刚开始只要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1~2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。
①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20~25%,碳水化合物做到粗细粮搭配,少吃甜食及零食。
②适当减少热能摄入,极/重度肥胖的宝宝,热能达相同身高标准体重的70%左右。
③食物分色,选有助疏通的。
应选择体积大,热能少的食品,以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样,既保证维生素及矿物质的需要,同时减慢胃排空,肠道吸收也会减少。
第二步,运动锻炼胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼,达到增强体能,消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的,宝宝能坚持的运动,比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量,外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。
第三步,培养8个饮食生活好习惯①三餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,有利宝宝生长发育。少食多餐有利于胖宝宝减肥。
②细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼20次左右,每餐饭在20~30分钟吃完,控制进食量。
③尽量少喝饮料,宝宝每日所需水分以补充白开水为好。
④勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品,尤其是“洋”快餐。
⑤限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多,但零食不断,致摄入总热能超过人体需要,从而转化为脂肪。
⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。
⑦每天看电视时间控制在1小时之内。
⑧用餐后不要立即入睡,可安排散步和安静游戏等活动。
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