预防孩子近视必吃的食物有哪些

眼睛是人体最重要的部位之一，在孩子的成长过程中，视力发育是至关重要的一个环节，而充足的营养则是视力发育的物质基础。小么希望可以从营养的角度，让更多的父母知道，通过喂养和保护，促进眼睛的发育，让孩子眼睛健康明亮。下面我们一起来看看预防孩子近视必吃的食物有哪些吧？

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素a，被大家公认为是最护眼的食物。

维生素A在人体视觉的形成中发挥了非常重要的作用，它参与了视网膜内视紫红质的合成，维生素A不足会导致夜盲症，对黑暗环境的适应能力减退。所以，对于晚上走路看不清台阶的孩子，应该多补充点胡萝卜哦。

枸杞含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、多种微量元素和维生素等。尤其是叶黄素，它作为一种可帮助眼睛健康的重要抗氧化剂，有助于保护婴幼儿的角膜免受蓝光影响，还能消灭光线引起的视网膜炎。

【提醒】枸杞最常见的食用方法就是泡水喝，但它所含的维生素大多是水溶性的，遇热容易被破坏，所以用温水微泡即可。

菠菜富含丰富的钾、钙和镁元素，能够帮助眼部的肌肉增强弹性，从而不易发生近视，同时，它含有的叶黄素还可以预防眼睛的衰老。

菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的重要来源，只有当人体维生素B2充足的时候，眼睛才不容易产生血丝，而β-胡萝卜素则可以在人体内转变成维生素A，预防干眼病。

除了菠菜，小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜也都是物美价廉，营养丰富的护眼菜。

锌、铜、铁、镁、硒等微量元素也与眼睛组织有密不可分的关系。锌在维持色素膜正常运作中起着相当重要的作用，眼组织中锌的含量在整个人体中的比例最高。缺锌会引起色素膜下降，导致夜盲，还可能引起视神经疾患及视神经萎缩。

而动物的内脏含有大量的微量元素，其中维生素A含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，它具有维持正常生长和生殖机能的作用，提高视网膜视紫红质的吸收，能够保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

众所周知，蓝莓是抗氧化小能手，它可以延缓人体的衰老，特别适合爱美的女性食用。

同时，它还含有非常高的花青苷色素，这种色素对人体的眼睛具有很好的保养作用，可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，加速视网膜、视紫质的合成与再生，对于预防近视、增进视力有一定的功效。

奇异果富含丰富的维生素C，可帮助避免视网膜遭受紫外线损伤，防止眼部水晶体的老化，增强眼睛里细小血管的韧性，同时修护细胞，帮助增进眼球健康。这对促进婴幼儿视觉发展起到十分重要的作用。

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它所含有的黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂），对眼部晶状体非有足够多的好处，类胡萝卜素还可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，缓解视觉疲劳。

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