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学生长跑前热身运动有哪些

长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。学生在长跑前一定要做热身运动,那么学生长跑前热身运动有哪些呢?本站为大家介绍一下。

1、头部运动。左左右右然后转动颈部,这个是为了保护我们的颈椎。

2、扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做。膝关节(摇晃活动膝盖),踝关节(脚尖着地摇晃腿部),髋关节(双手掐腰来回转动腰部),腕关节(双手相握,晃手腕),转腰(就是左右扭腰,活动开你的脊柱)

3、前后、左右压腿。压腿的时候要注意,尽量往下压,不要为了压得更下将手放下膝盖上,这样是没有任何用的,压的是脚板底。在弓步压腿的时候手不要碰身体的任何部位。压腿用以拉伸韧带

4、腹背运动。迈开双腿,两手抬高,往地下碰,再下深蹲,站起来。一举手二碰地三下蹲四站起。

5、稍稍分开两只脚,两手十指相交,全身绷直,踮起脚尖,将手举尽量高的高度。

6、高抬腿,速度可以不用那么快,但是要抬得高。

7、在进行长跑之前要慢跑400米适应。

注意:准备运动要做充分,每个准备运动一般都为8个八拍。跑步前和刚刚跑完步都不要喝水,呼吸控制在三步一呼三步一吸,累了就可以变成呼呼吸吸,让跑步步子和呼吸变得有节奏。想要了解更多的校园运动知识请到本站,这里有学生怎样跑步才安全的知识等你来学习。


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