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学校食堂吃什么减脂

越来越多的学生因为受不了美食的诱惑,吃各种各样的食物,导致身体肥胖症越来越明显,严重影响到身体健康,就算在学校食堂吃饭也会吃很多,学校食堂吃什么减脂?

吃一些粗粮,少量肉类,再吃些米饭蔬菜,减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

只要少吃一些油腻和油炸的食物,同时多吃蔬菜和水果,要适当的控制自己的饮食习惯,每顿饭7分饱又营养又健康,如果你对校园饮食知识和如何保障校园食堂饮食安全等好奇,那么可以去本站了解。


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