我们都知道在运动员比赛前都要做热身运动,其实我们日常生活中运动前也要做热身运动,体育前热身运动相当重要,那么你知道体育课前的热身运动有哪些吗?接下来本站来为你解答,请仔细阅读。
1、坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,这样可以拉伸大腿肌肉。
2、俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。这样有助于拉伸小腿肌肉。
3、仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。这样是在拉伸伸肩部肌肉。
由此可见体育运动前热身运动是非常重要的,再次提醒各位学生和运动爱好者在体育运动前要做好热身运动,避免肌肉和韧带拉伤,大家都要试试哦。
以上是本站对体育课前的热身运动做的总结,大家可是试着在体育运动前做以上这些热身运动,感谢大家对我们校园运动知识的关注,我们会在下期的讲座中为大家介绍学生如何防止运动中受伤,敬请关注。