好学生在考试中担心自己的成绩下降,这样会很丢人,也会让自己没有面子,那么坏学生担心考试成绩不好,家长又会骂自己,所以说面对各种考试就会出现焦虑的情况,那么考试引起的中学生焦虑应该怎么办?
本站工作人员提出下面几点意见,让学生们知道如何消除学生焦虑症。
第一步:自我观察,检查自己的担忧。要求学生留心观察自己在临考前细微的生理、情绪变化,特别是对考试的各种担忧,如“考试真可怕,我讨厌考试”、“要是考试失败,我不知该怎么办”、“我没有人家复习得多,这次考试一定会很糟”、“其他人都比我聪明,我真是笨极了”等等。并要求学生把这些担忧清晰地表达出来,将担忧的各项目按程度依次写在纸上。这有利于学生心理沉淀的释放,使担忧明确化,使学生以一种理智、现实、不逃避的态度正视自我,增强自我克服的信心。
第二步:对担忧进行合理性分析和质辩。学生对考试的担忧有现实合理的方面,也有不现实、不合理的一面;或者从一个角度看是合理的,从另一角度看又是不合理的。老师可以指导学生从以下四个方面分析自己的担忧:一是担忧是否有事实根据(如让学生自问“有什么事实证明这个担忧是应该的?”“这些事实充分吗”?“从它们出发一定能够得出担忧的结论吗?”);二是是否以偏概全(如一次考试不好就推之将来一定考不好;某一章、某一科没学好就认为所有科目都没准备好。);三是是否夸大自己的缺点、不足,缩小自己的能力、长处;四是是否把自己的情绪感受当作下结论的依据(如我感到信心不足,所以我一定考不好;我感到可能没有希望,所以一定会考不上)。边分析,边对不合理的不现实的担忧给予质疑、辩驳。也可以先让学生假设其担忧的最坏的结果可能达到什么程度,再让学生认识到最坏的结果也不像其想象的那样可怕;即使真的发生最坏的结果,他也是能够承受的。同时,还可让学生扮老师,老师扮学生,让扮“教师”的学生来帮助扮“学生”的老师,对其担忧的不合理成分进行质疑。这样也能达到帮助学生认识其不合理的担忧的目的。
第三步:得出合理的反应,使用积极的内在对话。通过第二步的分析、辩驳,帮助学生消除不合理的认知,形成对考试的正确的认知及相应的态度、反应。同时,指导学生使用积极的内在的对话,如,在达到目标方面,对自己说:“一步一步去做”;处理焦虑方面,对自己说:“保持平静,慢慢地深呼吸,没什么好紧张的”“考试没什么可怕的,这只表示我该运用学到的适应技巧罢了!”“考试成绩高低并不重要,考时尽力就行了!”等等。
中学生不要有太多的思想压力,还是要积极的面对考试,不要因为一次的考试让自己变得情绪很低落,这些都不利于自己的心理健康成长,日常可以多看一些校园安全知识来进行了解。